Plano de treinamento de meia-maratona fácil

Se executar uma meia maratona é seu objetivo, você precisa deste plano de 6 semanas

Por Leta Shy 29 de maio de 2014

Claro, você gosta de limpar a cabeça com uma corrida de sábado, mas você scoff quando alguém te chama de corredor? Isso não é motivo para não se inscreverem para uma corrida, diz o porta-voz do Olympian e Suja, Nick Symmonds, que atualmente está preparando os corredores para a próxima Maratona de Suja Rock 'N' Roll em San Diego. Na verdade, não há necessidade de ser um corredor sério para completar uma meta de corrida; Contanto que você correr "em uma base semi-regular", diz ele, você pode seguir este seis semanas meia maratona plano com sucesso. "O objetivo mais importante de todos é aproveitar o processo", diz Nick. "Tente reconhecer que você está fazendo algo novo e excitante e também algo que é bom para o seu corpo." Enquanto Nick aconselha a atribuição de tempo mais longo para treinar, se possível, este plano encurtado ainda é perfeito para um corredor menos sério que se compromete seriamente a estas seis semanas. Se você já pensou em inscrever-se para uma corrida, confira este plano de treinamento de raça possível abaixo, e então vá em frente!

Jogging deve ser a um ritmo que é confortável o suficiente para manter uma conversa com os parceiros em execução.

Corrida deve ser a um ritmo que é um pouco desconfortável e requer foco extra para manter um ritmo honesto.

A maioria das execuções são escritas em minutos. Execute seu próprio ritmo, e não se preocupe com quantas milhas você cobre.

As corridas longas são escritas em milhas. Leve seu tempo com eles, e executá-los em seu próprio ritmo.

Para intervalos, corrida fácil deve ser um pouco desafiador, mas não muito desconfortável. Corrida difícil deve ser muito desafiador.

Sempre certifique-se de ouvir o seu corpo. Certifique-se de descansar quando seu corpo lhe diz para. Se você não se sente desafiado o suficiente, sinta-se livre para adicionar treinamento cruzado ou pesos para complementar a quilometragem.

No dia da competição, acorde pelo menos duas horas antes do tempo de corrida e tente colocar fé em todo o treinamento que você fez!